Мамы, которые приняли решение кормить ребенка грудью, должны очень ответственно подойти к составлению собственного рациона питания. От этого будет зависеть самочувствие и развитие их малышей.
Общие рекомендации по питанию для кормящей матери
Обычная суточная норма калорий для женщины в период грудного вскармливания должна быть увеличена на 700 калорий. Есть больше этой нормы, не следует.
Питание необходимо разделить на пять приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин. Питаться лучше всего за полчаса до кормления.
Какие продукты питания можно употреблять
Питание кормящей матери должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Мама может питаться кашами на воде и молоке, пюре, супами и бульонами, но не жирными. Можно употреблять в пищу мясо и рыбу, в отварном виде, запеченном или тушеном.
Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и фрукты по сезону. Не сезонные продукты лучше не употреблять, есть риск, что в них могут быть нитраты.
С рядом продуктов нужно быть аккуратной и вводить их в рацион постепенно. Это касается газообразующих, скрепляющих или, наоборот, слабящих стул круп, овощей и фруктов. Вводите их по одному и наблюдайте за поведением ребенка. Если его состояние какой-либо из продуктов ухудшил, на время его отложите. Через месяц вновь можете попробовать ввести его в рацион. За этот период организм малыша окрепнет и может по-другому отреагировать на ранее неприемлемый продукт питания.
Мамочки могут есть сладости, но в умеренном количестве.
Из питья мамам можно воду, слабый черный чай, молоко. Иногда можно пить слабый кофе, зеленый чай. Кстати, утверждение о том, что на увеличение лактации положительно влияет чай с молоком – ошибочное.
Если ребенок страдает кишечными коликами, маме можно добавить в перечень своего питья укропную воду.
В весенний период мамочкам дополнительно можно принимать витаминные комплексы. Но перед тем как определиться с конкретными витаминами, проконсультируйтесь с педиатром.
Какие продукты нельзя употреблять
Кормящим мамам не стоит употреблять продукты, которые с высокой долей вероятности способны вызвать аллергию. К таковым относят шоколад, цитрусовые, креветки, раки, арахис и клубнику.
Не стоит употреблять в пищу чеснок и лук. Данные продукты портят вкус молока, и из-за этого ребенок может от него отказаться. Также стоит исключить из рациона острые и жареные блюда, консервацию и все соленое. На период грудного вскармливания мамам не рекомендуется употреблять в пищу колбасы фабричного приготовления, полуфабрикаты, продукты фаст-фуда и любую пищу, качество которой вызывает сомнение.
