Как уменьшить талию

Как уменьшить талию

Красивая тонкая талия делает фигуру более женственной. Это актуально как для худеньких девочек, так и для дам, обладающих пышными формами.

Если вы не являетесь обладательницей тонкой талии, помогут сделать ее такой упражнения. О том, как уменьшить талию, читайте в этой статье.

Как уменьшить талию

Как уменьшить талию: убираем лишние сантиметры

Если вы страдаете от избыточного веса, выполнять упражнения для мышц живота и талии недостаточно. Их вы укрепите, но жировые отложения не уйдут. Чтобы согнать лишние килограммы вам придется выполнять кардионагрузки и уже после них приступать к упражнениям, позволяющим уменьшить талию.

Как уменьшить талию: упражнения

Все упражнения для уменьшения талии, направлены на тренировку разных групп мышц живота. Выполняя их, вы сможете сделать мышцы более рельефными и как итог, талия и живот станут более очерченными и подтянутыми.
Отметим сразу, что убрать талию на 10 см и более в краткие сроки без риска для здоровья и хирургического вмешательства не возможно. А потому запасаемся терпением и усердно тренируемся.

Как уменьшить талию

Упражнение 1

Самое эффективное и простое упражнение, направленное на тренировку косых мышц живота, и как следствие формирование талии – это обруч.

Обруч уменьшает талию. Начинать следует с простого обруча. Крутить его следует 15 – 30 минут. Если это первая ваша тренировка, начните с 15 минут и затем постепенно увеличивайте время выполнения упражнения. После этого можете сменить простой обруч обручем с насадками.

Приучите тело и мышцы к нагрузкам. Это важно! Не спешите давать нагрузку не подготовленному организму. Это может обернуться сильными болями в мышцах и гематомами.

Как уменьшить талию

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены перед грудью. Поворачивайте верхнюю часть корпуса в стороны, стараясь во время поворота завести руки как можно дальше. Нижняя часть корпуса при этом остается неподвижной.

Упражнение выполните 20 раз по 3 подхода. Упражнение позволяет уменьшить талию. Его можно выполнять и в качестве разминки.

Как уменьшить талию

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Верхнюю часть тела следует наклонить к ногам под углом 90 градусов. Руки вытянуты в стороны. Ладонью левой руки нужно тянуться к правой ноге, правая рука при этом заводится вверх. Затем положение меняется на зеркальное.

Упражнение выполните 20 раз по 3 подхода. В дальнейшем можно взять утяжелители в виде гантелей. В таком случае упражнение поможет не только уменьшить объем талии, но и проработать косые мышцы живота и мышцы рук.

Как уменьшить талию

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на твердой поверхности, на спине, руки за головой.

Согнутые в коленях ноги нужно притянуть к корпусу под углом 90 градусов и завести их в правую сторону. Спина при этом плотно прилегает к полу. Затем ноги возвращаются в исходное положение и аналогичным образом заводятся в левый бок.

Упражнение выполните 10 раз по 3 подхода. Постепенно количество повторений можно увеличить. Упражнение позволяет уменьшить талию и проработать мышцы пресса.