Правильное питание

Правильное питание

От правильного питания зависит здоровое состояние всего тела и нормальный вес тела. Что же это такое и какую пищу можно отнести к правильной, мы расскажем далее.

Правильное питание

Основы правильного питания

Правильной пищей считается та, которая после обработки сумела сохранить большое количество полезных веществ. Это сырая пища, например, фрукты и овощи, а также вареные, приготовленные на пару, тушеные или запеченные блюда.

Будет ли полезной эта еда, если вы будете употреблять ее в больших количествах, при этом ведя малоподвижный образ жизни? Нет.

Принципы правильного питания предполагают потребление в сутки ровно того числа калорий, которые вы расходуете за один день. Для женщин это составляет порядка 1800 -2200 калорий, для мужчин – 2500 – 3500 калорий, в зависимости от физической нагрузки.

Еда обязательно должна быть сбалансированной. В ней должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Все они необходимы организму и отсутствие какого-либо из компонентов чревато ухудшением работы внутренних органов, а также внешнего вида человека.

Еще один важный принцип правильного питания – это частый и дробный прием пищи. Питаться лучше всего пять раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Полдник при этом должен быть легким, обед самым калорийным, а в качестве второго ужина подойдет стакан сока или кефира.

Такое питание поможет вам удерживать вес, особенно после быстрых и стрессовых для организма диет.

Правильное питание

Рацион правильного питания для похудения

Если вам без ущерба для собственного здоровья нужно похудеть, сделать это можно путем организации правильного питания.

Суточную норму калорий можно немного уменьшить, максимум на 500 калорий. Из рациона следует исключить любые жареные блюда, соленья и консервы. Заправлять салаты и блюда можно лишь соусами, приготовленными из натуральных ингредиентов.

Пить нужно воду без газов и не менее 2 литров в день.

Рациональная организация правильного питания для тех, кто работает, также включает наличие всех пяти приемов пищи. Обед вы можете брать с собой или обедать в кафе, учитывая калорийность заказываемых блюд. В качества полдника – возьмите с собой на работу фрукты, сухофрукты или небольшую горстку орехов. Перекусы исключите полностью. Откажитесь на время от белого хлеба и сдобы.

В такой диете, мотивация для похудения не особенно нужна. Правильное питание просто должно стать вашей привычкой.