Упражнения йоги для похудения

Упражнения йоги для похудения

Йога известна уже не один век и в большей степени это учение и практика, нежели вид спорта. Именно по этой причине многие сомневаются в ее эффективности для тех, кто желает похудеть. Сомнения эти ошибочные и мы объясним почему.

Упражнения йоги для похудения

Как упражнения йоги воздействуют на организм

Самое первое воздействие йоги – это нормализация дыхания. Научившись правильно дышать на занятиях, вы незаметно для себя перенесете эту практику в повседневную жизнь. Как итог, вас ждет улучшенное самочувствие и ускорение обмена веществ.

Упражнения йоги – это статика. Асаны йоги заставляют отдельные участки тела находиться в крайне неудобном положении. В асанах следует замереть на определенное время. В этот момент прорабатываются мышцы, которые при обычных физических нагрузках все равно находятся в состоянии относительного покоя.

Несколько месяцев занятий йогой способны подарить вам не просто похудение, но и улучшенное состояние кожи, и более обозначенный рельеф мышц. Следует учитывать, что силовые тренировки увеличат мышечную массу, а потому на общем весе могут и не отразиться. Если вы этого не хотите, включите в занятия упражнения, направленные на растяжку мышц.

Упражнения йоги для похудения

Упражнения йоги для похудения

Асана воина

Из положения, стоя прямо, ноги на ширине плеч, необходимо одну ногу выпадом переместить вперед, так чтобы колено образовывало прямой угол. Вторая нога при этом немного отводится назад и остается прямой. Руки следует соединить и вытянуть вверх. Глаза при этом должны смотреть на большие пальцы рук. В таком положении необходимо замереть до тех пор, пока не почувствуется сильное напряжение в мышцах. После этого положение ног меняется.

В этом упражнении укрепляются мышцы ног и ягодиц, также оно способствует сжиганию жиров.

Упражнения йоги для похудения

Асана лук

Помочь убрать лишние сантиметры из области живота и улучшить его рельеф поможет данная асана. Кроме мышц живота, она укрепляет мышцы спины и благотворно влияет на позвоночник.

Исходное положение – лежа животом на полу. Руками следует взяться за лодыжки. Сами ноги при этом нужно вытягивать вверх. Поднимаются ноги на вдохе. После этого дыхание задерживается, и женщина замирает в данном положении. На выдохе следует ноги опустить.

Новичкам данное упражнение будет сложно выполнить при отсутствии нужной гибкости. В качестве дополнительной помощи можно использовать ремни.

Упражнения йоги для похудения

Раскачивание в стороны

Упражнение эффективно в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Исходное положение – сидя на полу с согнутыми в коленях ногами. Сами ноги следует завести вправо. Руки сцепить в замок за головой. На вдохе необходимо повернуть корпус тела вправо от талии, затем влево. После серии повторений, положение тела меняется на зеркальное.