Упражнения для груди для девушек

Упражнения для груди для девушек

У всех девушек со временем грудь меняет форму, а кого-то она может не устраивать изначально. Скорректировать это можно, благодаря специальным упражнениям на грудные мышцы.

Выполнять данные упражнения можно как в тренажерном зале, так и дома. Для того, чтобы эффект от них вы могли не только почувствовать, но и увидеть, понадобится несколько месяцев упорных тренировок. Рассчитывать на то, что объем увеличится в два, а то и несколько раз, не стоит. Упражнениями можно лишь немного приподнять грудь и скорректировать ее форму, придав большей округлости.

Все упражнения необходимо начинать с разминки, а заканчивать упражнениями на растяжение. Так вы поможете мышцам быстрее принять нагрузку и работать эффективно.

Упражнения для начинающих

Самые простые упражнения для груди, в первую очередь, эффективны. Еще одно их преимущество – они не требуют от вас наличия специально оборудованного помещения, тренажеров или просто спортивных снарядов. Выполнять их можно даже сидя дома перед телевизором.

Упражнения для груди для девушек

Упражнение 1

Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, складываем руки перед собой. Ладони при этом должны соединяться пальцами вверх.

На счет 1 – 2 следует начать давить ладонями одна на другую, удерживая напряжение в мышцах в течение 6 – 10 секунд.

На счет 3 – 4, следует расслабить мышцы.

Упражнения для груди для девушек

Упражнение 2

Данное упражнение известно многим – это махи в стороны. Для начала следует стать прямо, поставив ноги на ширине плечи. В этом положении выполняются махи с отведением рук в стороны. Ладони рук при этом должны смотреть вверх.

Упражнения нужно делать умеренно быстро, так, чтобы напряжение и нагрузка на мышцы рук и груди ощущались.

Упражнения для груди для девушек

Упражнение 3

Еще одно эффективное упражнение для груди – это жим от пола. Выполнять его следует регулярно, от 3 до 5 подходов по 10 раз.

Упражнения для груди для девушек

Упражнение 4

Не менее эффективной для тренировки грудных мышц считается статическая поза – «планка».

Для принятия данной позы, необходимо встать на носочки, ладонями под прямым углом упереться в пол, локти при этом плотно прижимаются к телу. Живот необходимо втянуть, поясницу держать ровно.

В такой позе следует стоять порядка 10 секунд, постепенно увеличивая время. «Планку» можно чередовать с жимами от пола.

Упражнения с гантелями

Упражнения для груди для девушек

Упражнение 1

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, необходимо вытянуть руки с гантелями вперед. Обхват гантелей идет снизу.

На счет 1 – 2 руки отводятся в стороны, на 3 – 4 возвращаются обратно.

Упражнения для груди для девушек

Упражнение 2

Для следующего упражнения помимо гантелей понадобится гимнастический коврик.

Для исходного положения необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, а руки с гантелями выставить вверх.

На счет 1 – 2 руки с гантелями отводятся в стороны, на счет 3 – 4 возвращаются обратно.