Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия

Диагноз послеродовая депрессия звучит все чаще. И тому есть объяснение – порядка 15% современных женщин испытывают данное состояние в течение нескольких месяцев и даже лет после рождения малыша. Вся опасность состоит в том, что большинством людей, особенно из окружения самих молодых мамочек это состояние не воспринимается как расстройство, а, напротив, осуждается. Что же такое послеродовая депрессия, и как с ней бороться? Разберемся в этом дальше.

Послеродовая депрессия

Симптомы послеродовой депрессии

Среди основных симптомов данного состояния можно отметить:

излишнюю чувствительность и слезливость, которой ранее не наблюдалось;
приступы ярости и агрессии в ответ на долгий плач ребенка;
страх осуждения со стороны родственников и знакомых;
чувство беспомощности и по отношению к себе, и по отношению к ребенку;
постоянно растущее нервное напряжение, срывы;
нежелание интимной близости;
непринятие собственного тела и внешнего вида.

Симптомы не обязательно присутствуют все, но если их больше половины, то стоит принять меры. Из депрессии можно выбраться самостоятельно, либо при помощи психолога, психотерапевта.

Послеродовая депрессия

Причины послеродовой депрессии

Основными причинами, которые провоцируют развитие депрессивного состояния, являются:

нарушение режима дня и привычного уклада;
бессонница или недосыпание;
множество обязанностей по дому;
ограничения в режиме питания;
изменение фигуры, состояния волос и кожи в худшую сторону;
отсутствие времени на себя;
очень малые финансовые доходы семьи;
ограничение личностного пространства.

Может усугубить депрессию инертность второй половины по отношению к новому статусу и обязанностям. Кроме этого к послеродовой депрессии склонны те мамочки, которые испытывали депрессивные состояния еще до беременности.

Послеродовая депрессия

Как бороться с послеродовой депрессией?

Методы борьбы с послеродовой депрессией с одной стороны, просты, с другой, они требуют полного самоконтроля с вашей стороны и понимания и включенности со стороны родственников и знакомых.

Облегчение работы по дому. Обязанности легко упростить при помощи бытовой техники: стиральной машины, мультиварок, моющих пылесосов и прочего. Можно нанять помощницу по дому. Если финансовые средства не позволяют, пригласите к себе на первое время кого-то из родственников, кто мог бы вам немного помогать. Готовьте блюда простые и незатейливые, так вы сэкономите свое время.

Время на сон. Чтобы высыпаться, старайтесь ложиться спать в одно время с малышом. Несколько таких перерывов на сон и бодрствование помогут вам чувствовать себя лучше.

Новый круг общения. Постарайтесь общаться с теми, кто уже знаком с данной проблемой. Такие же мамочки могут вам подсказать и оказать поддержку, так как они вас прекрасно понимают. Общаться с ними вы можете во дворе во время прогулки с ребенком или на форумах.

Время для себя. Выберите любой день в течение недели и договоритесь с родственниками или мужем, что это время они проведут с ребенком. Сами отправьтесь за покупками, сходите в салон, посидите в кафе с подружками или просто погуляйте в парке. Можете полежать дома, почитав книгу, но так, чтобы вас никто не трогал. Полезно будет найти себе занятие по душе – хобби. Так вы отвлечетесь, и настроение ваше улучшится.

Распорядок дня, с учетом режима ребенка. В распорядке не только распишите основные дела, но и найдите время на себя. Сделайте зарядку, приведите в порядок волосы и свой гардероб, сделайте маски для лица или примите расслабляющую ванную. Старайтесь чаще гулять с малышом, но при этом не ленитесь и следите за тем, во что одеты вы. Пройдитесь по лицу консилером и скройте все появившиеся недостатки на лице. Пусть это станет хорошей привычкой. Скоро вы заметите, что стали выглядеть немного лучше.