Диета для ног

Диета для ног

Проблемными зонами тела, которые называют женщины, чаще всего являются бедра и живот. Убрать лишние килограммы в этой области представляется делом сложным, особенно, если жировых отложений скопилось немало, но, если есть желание – нет ничего невозможного. Сделать ноги стройными поможет комплекс мероприятий, включающий в себя диету для похудения ног и специальные упражнения. В этой статье мы подробно рассмотрим диетическую основу рациона питания, чтобы ваши ножки всегда оставались стройными без особых усилий.

Какой должна быть диета, чтобы худели ноги

Организм женщин устроен так, чтобы откладывать все лишнее в область бедер и живота, в основном, это жиры. Чтобы уходили именно они, следует сократить калорийность питания и количество потребляемых жиров и углеводов. Из рациона полностью исключаются:

жирное мясо;
мясные субпродукты;
жирные молочные продукты;
жареное;
сладкое;
сдоба.

Полностью лишать организм жиров нельзя – так, вы можете нанести существенный вред собственному здоровью и испортить состояние кожи и волос. Именно поэтому в ежедневный рацион мы включаем жирную рыбу (сардины, лосось и пр.), содержащую кислоты Омега-3.

Поскольку сокращение жиров в рационе усугубит усваивание организмом витаминов, дополнительно следует принимать поливитаминный комплекс. Если количество потребляемых жиров будет ниже, чем это нужно организму, следует ежедневно выпивать капсулу рыбьего жира. Запомните, первый внешний симптом отсутствия должного количества жиров – это несвойственная ранее сухость кожи.

Чтобы улучшалось состояние мышц ног, следует употреблять белки в виде обезжиренных молочных продуктов, сои и диетического мяса. Также рекомендуется увеличить присутствие в рационе продуктов с содержанием витаминов A и C:

капусты;
моркови;
сладкого перца;
листьев салата;
бананов;
клубники;
цитрусовых;
кураги.

Эти продукты в целом буду оказывать положительное влияние на остальной организм.

Дополнительно можно ввести в рацион острые специи, например, перец чили, имбирь и чеснок. Вводить их рекомендуется лишь при абсолютно здоровом ЖКТ. Эти продукты оказывают стимулирующее влияние на кровоток, ускоряя, тем самым, обмен веществ.

Подсчет калорий

Диета для ног может быть рассчитана самостоятельно. Для этого, воспользовавшись счетчиком калорий, следует определить суточную норму для похудения и для поддержания веса в норме, после того, как желаемый результат будет достигнут. Исходя из суточной нормы калорий, можно готовить любые блюда из указанного перечня продуктов.

После того, как лишний вес в проблемных зонах уйдет, можно вернуться к привычному рациону питания, но при этом следует строго придерживаться суточной нормы калорий, исходя из интенсивности физических нагрузок.

Физическая активность

Диета для ног поможет уйти с проблемных зон лишним сантиметрам, но чтобы при этом кожа не стала дряблой и выглядела привлекательно, следует сочетать диету с упражнениями для ног.