Упражнения йогой для начинающих

Кто не хочет иметь стройное подтянутое тело и крепкие упругие мышцы? Все хотят, но львиную долю желающих отпугивает необходимость регулярных утомительных занятий. К тому же, в современном мире очень часто на постоянные походы в фитнес-центры попросту не хватает времени. И не многие знают, что вовсе не обязательно «убивать» себя изнурительными упражнениями, чтобы иметь красивое и здоровое тело. Нужно просто открыть для себя йогу. Выполнение специально разработанных и проверенных столетиями, совершенно не утомительных упражнений всего лишь дважды в неделю уже через месяц принесет результат. И для таких занятий вам не нужно никаких специальных дорогостоящих тренажеров, достаточно лишь коврика и пары маленьких гантелей (5 кг).

Упражнения йогой для начинающих

Упражнения йогой для начинающих делятся на несколько комплексов, направленных на разработку конкретных групп мышц:

Ноги, ягодицы, спина. Ставим гирю перед собой, ноги вместе, стоим ровно. Делаем вдох, руки разводим в стороны и поднимаем вверх. На выдохе опускаем руки вниз к полу, сгибаемся и тянемся к гантели. Ноги в коленах прямые. Берем гантель, вдыхаем и выпрямляемся, ноги по возможности сохраняя прямыми. Если с прямыми ногами выполнить упражнение не удается, можно чуть прогнуть их в коленях. Делаем упражнение медленно, плавно, следим за дыханием – оно не должно быть прерывистым, дышите равномерно и полной грудью. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения йогой для начинающих

Упражнения йогой для начинающих

Упражнения йогой для начинающих

Бедра, ноги, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы. Ноги на ширине плеч, пятки на одной линии, гантель держим в руках на уровне бедер, ладонями к себе. Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем приседать до тех пор, пока гантель не окажется на уровне коленей. Снова глубокий вдох и начинаем подтягивать гантель к подбородку – руки идут ровно вдоль тела, локти смотрят в разные стороны. На выдохе принимаем исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения йогой для начинающих

Упражнения йогой для начинающих

Бедра и грудь. Берем в руки гантели, ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы рядом, стоят на полу. Гантели на уровне груди, локти разведены в стороны, на уровне плеч. На вдохе отрываем копчик от пола и поднимаем бедра как можно выше. Фиксируем такое положение тела и начинаем поднимать гантели. Следим, чтобы гантели ходили ровно, руки держим на одной линии. Бедра все это время держим в воздухе. Делаем десять подъемов гантелей и опускаем бедра.

Упражнения йогой для начинающих

Упражнения йогой для начинающих

Плечи, руки, мышцы-стабилизаторы. Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, берем гантель, держим ее перед собой на уровне груди, локти смотрят в разные стороны. Вдыхаем и отклоняемся назад насколько возможно. На выдохе медленно поднимаем ноги настолько, чтобы получился угол в 45 градусов. На несколько секунд замираем в таком положении и возвращаемся в исходное. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнения йогой для начинающих

Упражнения йогой для начинающих

Упражнения йогой для начинающих не отнимают много времени и сил. К тому же, их можно выполнять у себя дома в удобное для вас время. А результат вас удивит. Конечно, вы не накачаете таким образом мускулы, но ваше тело будет в тонусе, фигура станет стройной, а самочувствие улучшится. Единственное противопоказание – не стоит заниматься сразу после приема пищи – между ужином и занятием должно пройти не менее часа.