Упражнения для похудения ног

Комплексов упражнений для похудения ног существует очень много. И в этом заключается главная проблема. Очень часто девушки, недовольные состоянием и видом своих ног, не могут правильно разобраться в этом множестве вариантов и выбирают обычно то, что советуют знакомые. Ну а как же – «подруге помогло, значит и мне поможет». Вовсе не обязательно. И даже, скорее всего, вам те упражнения для похудения ног, что помогли подруге, не помогут. А все потому, что каждому организму и каждой проблеме отвечает свой комплекс. И чтобы не разочароваться в таких упражнениях, нужно сначала реально прикинуть масштабы своей проблемы, по возможности установить причину полноты своих ног и бедер, а уже потом, в соответствии с установленными фактами, подбирать такие упражнения для похудения ног, которые помогут именно вам.

Упражнения для похудения ног

Хотите похудения ног – тренируйте все тело

Возьмем, например, такую проблему, как чрезмерная полнота ног. Спросите любого, и он вам скажет, что лучшего упражнения, чем махи ногами (вперед, назад, вбок), для решения ее не найти. А вот и нет. Очень часто проблема скрывается чуть глубже – в излишней жировой прослойке, а ее «согнать» махами не получится. Тут нужны более энергоемкие упражнения. И не только на ноги. Как ни странно, если вы стремитесь к похудению ног, тренировать нужно все тело. Только после регулярных интенсивных комплексных тренировок худеют проблемные изолированные участки. Заниматься нужно не менее пяти раз в неделю и по особому плану: понедельник, среда, пятница – кардиокомплекс для похудения ног; вторник, четверг – силовые упражнения. Кроме того, не забывайте о правильном питании – поменьше калорий и жирной пищи, прием пищи по графику (хотя бы примерному).

Кардиоупражнения

За хитрым названием «кардиоупражнения» скрывается обычная скакалка и любой кардиотренажер. Начните с разогрева на тренажере, затем сделайте сотню прыжков со скакалкой, потом полсотни быстрых приседаний. Восстановите дыхание и возвращайтесь на тренажер – работайте 4 минуты и снова за скакалку – 100 прыжков, зразу после скакалки выполните по 25-30 выпадов на каждую ногу. Восстановите дыхание и снова по кругу, только в третий раз выпады замените упражнениями на пресс (скручивание на полу). Для начала сделайте столько повторений этих трех комплексов, сколько сможете. В идеале лучше довести время такой тренировки до часа.

Силовые упражнения

Комплекс силовых упражнений тоже нужно начинать с легкой разминки (200-300 прыжков на скакалке или 10-минутная пробежка на тренажере). Затем приступайте к основным упражнениям. Этот комплекс включает в себя работу с гантелями (5-10 кг) и резиновой лентой-амортизатором.

Приседания с гантелями. Станьте ровно, гантели в руках, руки опущены вдоль корпуса. Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельными полу, на секунду зафиксируйтесь в таком положении и поднимайтесь. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Отдых между подходами не более 30 секунд.
Лента. Одной ногой наступите на ленту, прижимая ее к полу. Другой конец зафиксируйте на противоположной ноге. Чуть согните опорную ногу в колене, а рабочую отводите в сторону и вверх как можно выше. Выполняйте 3 повтора по 20 повторений на каждую ногу. Таким же образом можно отводить ногу вперед и назад.
Выпады с гантелями. Делайте шаг вперед как можно дальше и плавно опускайтесь на колено противоположной ногой (не до конца, колено не должно коснуться пола). Спина прямая, угол «шагающей» ноги при приседании в идеале должен составлять 90 градусов. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Каждое упражнение вы должны «прочувствовать» — мышцы должны болеть. Закончите комплекс упражнением на пресс (скручивание).
Если вы тренируетесь с полной самоотдачей и следите за своим питанием, поверьте, результат не заставит себя ждать.