Растяжка ног в домашних условиях

Какая девушка не мечтает владеть обворожительной походкой? Но тут не все так просто, и даже если вы научитесь профессионально вилять бедрами, далеко не факт, что ваше дефиле будет притягивать взгляды окружающих. Очень большую роль в эффектности женской походки играет стройность и грациозность тела, а она возможна только при хорошо разработанной гибкости суставов и приличной выносливости мышц. Для того, чтобы иметь и то, и другое, вовсе не обязательно ежедневно посещать фитнес-центры. Все, что вам необходимо – регулярная правильная растяжка ног в домашних условиях.

Растяжка ног в домашних условиях

Разогрейте свое тело!

Для того, чтобы растяжка ног в домашних условиях сработала как надо, а не наградила вас болезненной травмой, нужно для начала хорошенько разогреть свое тело. Начните с непродолжительной пробежки на месте – минут пять, не больше. Разомните шейные позвонки (вращательные движения головой), разогрейте конечности (круговые и встряхивающие движения) и только затем приступайте к основной программе – растяжке ног в домашних условиях. Упражнения выполняйте медленно и вдумчиво, прислушивайтесь к своему телу, к ощущениям в мышцах и суставах. Включите медленную музыку, она поможет работать в нужном темпе и сосредоточиться на ощущениях.

Упражнения на растяжку

Для растяжки ног в домашних условиях подойдут такие упражнения:

Начинайте упражнения всегда с наклонов. Станьте ровно, стопы вместе. Плавно наклоняйтесь вперед и попытайтесь достать ладонями до пола. Колени не сгибайте. Наклоны – обязательный элемент растяжки ног в домашних условиях.

После наклонов начинаются сидячие упражнения. Вытянув ноги вперед, сядьте на пол. Стопы вместе. Начинайте плавно тянуться вперед к пальцам ног, обхватите руками стопы и сделайте несколько ритмичных движений вперед-назад. Обратите внимание на работу мускулов, шею не сгибайте, плечи не поджимайте.

Правую ногу оставьте вытянутой вперед, а левую согните так, чтобы внутренняя поверхность стопы стала на внутреннюю поверхность правого бедра. Плавно наклонитесь вперед, к правой ноге. Поменяйте ногу.

Естественно, растяжка ног не обойдется без шпагата. Аккуратно попружиньте сначала одну ногу, затем вторую.

Завершать растяжку ног в домашних условиях нужно поперечным шпагатом. Стопы расставьте на максимально возможную для вас ширину, руками обопритесь об пол и плавно опускайтесь как можно ниже. Для начала хватит побыть в таком положении секунд двадцать, но с каждым разом время пребывания в шпагате немного увеличивайте. Поперечный шпагат – основное упражнение для растяжки ног в домашних условиях.

Каждый такой сеанс растяжки занимает не более 30 минут, а результатом будет прекрасное самочувствие и красивая фигура. Заниматься нужно через день. Хорошим дополнением к упражнениям может послужить переход на здоровое раздельное питание. Если вы начинаете заниматься «с нуля», то вполне возможно, что доставать сразу до пола или до стоп не сможете. Ничего страшного – выполняйте упражнение настолько, насколько вам позволяет нынешнее состояние вашего тела. Постепенно амплитуда ваших наклонов и шпагатов увеличится.