Как правильно держать осанку

Правильная осанка – залог красивой фигуры и неотъемлемый признак здорового человека. То, как вы ходите, как сидите, как стоите – имеет огромное значение для формирования осанки и может повлиять на вашу жизнь больше, чем вы думаете.

Как правильно держать осанку

Чем же так важна правильная осанка? Ответ на этот вопрос очень прост. Для правильного функционирования тканей и органов нужны две вещи – хорошее кровоснабжение и здоровая нервная система. Кровь доставляет в ткани и клетки кислород и питательные вещества, а нервы отвечают за производство электрических импульсов, необходимых для выработки энергии. Если из строя выйдет хотя бы один из механизмов – ткани начнут изнашиваться, сосуды и нервные стволы пережиматься, что приведет к появлению мышечных спазмов.

В итоге нехватка кислорода в кровеносных сосудах, дегенерация тканей и искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам со здоровьем: вялые мышцы груди, к примеру, порождают бронхиты и проблемы с дыханием. Ослабление мышц живота приводит к нарушениям работы органов брюшной полости и в итоге – к проблемам пищеварительной системы. Кстати, многие молодые люди страдают из-за наличия небольшого брюшка, избавиться от которого не помогают ни диеты, ни силовые упражнения в тренажерном зале. А ведь оно может быть следствием вялых мышц живота, если у вас неправильная осанка.

А какая у вас осанка?

Определить, какая у вас осанка, достаточно просто – надо взглянуть на себя в зеркало. Выровняйтесь и встаньте перед зеркалом в позе, которая не вызывает у вас напряжения или усилий для ее поддержания. Подошвы прижмите к полу. Осанка считается правильной, если соблюдены все следующие условия:

Плечи находятся на одной горизонтальной линии.
Локти попадают точно в изгиб талии. Вы слишком поднимаете плечи, если локти выше талии. Вы сутулитесь – если ниже талии или торчат в стороны.
Колени, таз, локти и плечевой сустав находятся на одной вертикальной линии. Нарисуйте воображаемую прямую линию, которая проходит через голени и бедренные кости, делит грудную клетку пополам, проходит через плечевой сустав и шею и выходит из макушки.
Ребра находятся над тазом, не выдаваясь вперед.
Есть отклонения от нормы? Тогда надо поработать над их устранением. Следующие советы ответят на вопрос «Как правильно держать осанку?» И для начала ее надо определить и зафиксировать.

Ищем правильную осанку

Начнем снизу вверх. Поочередно поднимите ступы, повращайте голеностопом. Поставьте подошву на пол. Равномерно распределите нагрузку на левую и правую подошвы.
Выпрямленные колени расположите на одной вертикальной линии с пятками.
На этой же линии расположите таз, живот и ребра.
Распрямите плечи и откиньте их назад. Не сводите лопатки и не напрягайте мышцы верхней части спины – пусть руки удерживаются не спинными, а грудными мышцами.
Локти должны находиться напротив изгиба талии, не касаться подвздошных костей и не торчать в стороны. Слегка поверните ладони наружу и расположите их вдоль тела ровно напротив бёдер.
Выпрямите шею, пусть она как бы продолжает прямую линию, выстроенную только что от самого копчика. Старайтесь не прогибать шею, поднимая или опуская подбородок – это приводит к нарушению мозгового (самого главного в вашем теле!) кровообращения. Подбородок должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка посередине между ключицами).