Тренировки в тренажерном зале

В современном мире иметь хорошо сложенную, спортивную, подтянутую фигуру считается правилом хорошего тона. Быть спортивным сейчас модно, а потому информация о всевозможных методах и способах тренировок льется отовсюду – начиная от специализированных изданий и заканчивая рядовым посетителем спортзала. Причем информация отовсюду поступает разная, а иногда и прямо противоположная, но все уверяют, что их методика тренировки в тренажерном зале самая правильная и продуктивная. Так кого же слушать, чтобы ваши тренировки в тренажерном зале, если уж вы решились обзавестись спортивной фигурой, не были бесполезны или даже вредны?

Тренировки в тренажерном зале

Идеальный вариант – не слушать никого (разве что прислушиваться, и желательно — к тренеру-специалисту). Есть несколько золотых правил тренировок, выработанных многими разными спортсменами и проверенных временем. Понимание и осознание того, что и как вы делаете, придет к вам со временем. Тогда начинайте слушать свое тело.

Чего же вы хотите?

Правило первое и главное – уяснить для себя, чего же вы хотите? Какую цель вы перед собой ставите, то есть для чего вам нужны тренировки в тренажерном зале? Если ваша задача сбросить вес и подтянуть живот, нужно понижать содержание жира в организме. В плане тренировок это значит побольше активных действий и не обязательно в спортзале. Очень хорошо помогают сгонять жирок обычные пробежки (регулярные) и занятия плаваньем. Если ваша цель – нарастить мышцы, ваш метод тренировок – это работа с большими весами. Здесь работает принцип «больше вес, меньше повторений». Работайте вдумчиво, не торопясь, старайтесь в заключительном подходе немного добавлять вес. Паузы между подходами делайте 1-2 минуты. Если же вы хотите и вес сбросить, и мышцы сделать более рельефными, то вам стоит заниматься с более легкими весами, но с большим числом повторений. Паузы между подходами стоит сократить до 25-35 секунд. Особое внимание уделите аэробным видам спорта, налегайте на велосипед.

Отдых «строит» фигуру

Немногие знают о том, что мускулы растут не во время активной тренировки, а в период отдыха. В этом заключается парадокс силового тренинга. Во время отдыха ваш организм, во-первых, восстанавливает энергию, а во-вторых, — снабжает мышцы протеином, который нужен им для восстановления и укрепления после нагрузок. По сути, молекулы белка (протеина) являются строительным материалом для наших мышц, и если не дать им достаточно времени для восстановления, то наши мышцы, вместо того, чтобы выстраиваться, будут истощаться. В среднем для нормального полноценного отдыха после интенсивной тренировки нужно 36-72 часа.

Правильная техника

Еще одно важное правило – с какими бы вы весами не работали, никогда не забывайте о правильной технике. Не пытайтесь кого-то впечатлить тоннами блинов, накрученных на вашу штангу, ибо в действительности значение имеет не вес, которым вы сотрясаете воздух, а частота и эффективность нагрузки, что приходится на ваши мышцы. А они, в свою очередь, напрямую зависят от правильности техники выполнения упражнений.

Есть четыре основных правила (показателя) технически грамотного выполнения любых упражнений:

Спина должна сохранять естественный прогиб.
Колени и локти должны быть немного согнуты, суставы в ходе упражнения не фиксируются.
Работают только те мышцы, для развития которых и разработано упражнение. Мышцы прорабатываются по максимальной амплитуде движений.
Во время упражнения вы не чувствуете неожиданных резких болей.

Хорошим показателем правильной работы будет абсолютное утомление ваших мускулов (вы не в состоянии выполнить ни один повтор).

Отдых и питание – залог прогресса

Перед тем как начать построение собственного тела важно узнать и запомнить, что сама тренировка не наращивает мышцы, а разрушает. Строит их полноценный отдых и правильное питание между тренировками. Никогда не загоняйте себя на тренировках, после правильного занятия у вас вполне должны оставаться еще силы. Если же вы полностью истощены – скорее всего, вы перетренировались. Чтобы такого не случалось, помните:

Продолжительность тренировки не должна превышать 1,5 часа. Для более сильных людей нужен большой вес, а не более продолжительная тренировка.
После хорошей нагрузки следует хорошо отдыхать, сохранять спокойствие и вести нормальный полноценный образ жизни.
Хорошо питайтесь. Выбирайте качественные продукты и правильно их готовьте.