Как исправить осанку?

Мало кто знает, но нарушение осанки – это не столько эстетическая, сколько медицинская проблема и ее не исправить, просто время от времени напоминая самому себе держать голову прямо или не сутулиться. Нарушения осанки могут привести к очень серьезным проблемам – например, искривлению позвоночника.

Как исправить осанку?

Проблема эта непростая, но вполне решаемая – главное, регулярно, и лучше ежедневно, заниматься специальными упражнениями, рассчитанными на укрепление мышечного корсета, тренировку мышц спины и брюшного пресса. Упражнения очень просты, не предполагают специальной подготовки и личного тренера, но требуют определенной настойчивости и упорства. Некоторые реабилитологи рекомендуют также пройти курс лечебного массажа, но помните – эффект от массажа если и будет заметен, без регулярных занятий исчезнет буквально через несколько недель.

Интернет предлагает огромное разнообразие комплексов и программ для занятий лечебной физкультурой, один из них, разработанный на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры, изложен в этой статье.

Итак, если вопрос «как исправить осанку» актуален для вас, попробуйте упражнения, описанные ниже.

Дыхательные упражнения

В положении лежа не спине согните ноги в коленях, положите одну руку на живот, вторую – на грудь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов «животом», фиксируя кардій из них небольшой задержкой дыхания.

Затем сделайте глубокий вдох полной грудью, при этом разведите руки в стороны. На выдохе обхватите руками грудную клетку. Повторите несколько раз.

Сделайте глубокий вдох, при этом поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки и положите вдоль туловища. Повторите несколько раз.

Упражнение 1. Фиксация осанки

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мешочек с песком весом около килограмма. Песок можно заменить какими-либо сыпучими продуктами, например, крупами или сахаром. Положите мешочек на макушку, и, не удерживая его руками, сохраняя прямую спину и вытянув руки по швам, прижмитесь к вертикальной поверхности для фиксации осанки.

Упражнение 2. Растягивание позвоночника

Лежа на животе, поднимите над полом голову, руки и ноги и удерживайте их в этом положении.

Упражнение 3. Растяжка

Лежа на животе, возьмите за концы гимнастическую палку, заведите руки за спину и прямыми руками поднимайте палку вверх. Зафиксируйтесь, затем плавно опускайте палку к ягодицам.

Упражнение 4. «Ножницы»

Лежа на животе, поднимите руки и ноги над полом. Ноги разведите в стороны, на опуская на пол. Руки прижмите к бедрам. Затем сведите ноги, руки разведите в стороны. Повторите несколько раз.

Упражнение 5. «Велосипед»

Лежа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде. Возьмите в руки гимнастическую палку и вытяните их вверх, затем прижмите палку к груди. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 6. Для позвоночника

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног зафиксируйте на полу. Руки вытяните вдоль туловища. Не меняя положения рук, поднимите и опустите таз. Повторите несколько раз.

Упражнение 7. «Кошечка»

Станьте на четвереньки, прогните спину вниз, затем выгните вверх. Повторите несколько раз.

Комплекс этих упражнений запросто можно делать самостоятельно в домашних условиях – они не требуют специального оборудования или инструментов. Но если сомневаетесь в запасах собственного терпения или выдержки, запишитесь в группу лечебной физкультуры при каком-нибудь спортивном центре. Занятия под присмотром тренера дисциплинируют и, кроме того, помогают делать упражнения правильно.

Будьте здоровы!