Как похудеть после родов?

Сразу после рождения ребенка молодые мамы часто спрашивают себя: как похудеть после родов? Конечно, некоторым женщинам по-настоящему везет, и они остаются после родов «в форме». Однако большинству женщин приходится прикладывать немалых усилий для того, чтобы вернуть себе прежнюю стройность и силу мышц. На первый взгляд это может показаться довольно простой задачей: походи в бассейн и спортивный зал, сядь на диету, побегай по утрам – и все нормализуется. Но не тут-то было! Ведь молодая мама практически все свое свободное время посвящает ребенка. А если малыш находится на грудном вскармливании, то оставить его, чтобы пойти в бассейн просто невозможно. Да и услуги нянь для большинства наших женщин остаются роскошью. Так что же делать, чтобы не набирать вес после родов и избавиться от лишних килограммов, чтобы вернуться в свою нормальную форму? Давайте разбираться вместе.

Как похудеть после родов?

Причины появления избыточного веса

Очень часто тема избыточного веса становится актуальной для женщины еще во время беременности. В нашей стране принято считать, что беременная и кормящая мама должна кушать за двоих, употреблять много жирной и питательной пищи, чтобы обеспечить малышу нормальное развитие. На самом деле это огромное заблуждение. Кушать надо ровно столько же, сколько и раньше, просто следует разнообразить свое питание, чтобы именно ваш организм не страдал от недостатка витаминов и минералов, которые «отбирает» ребенок во время беременности или которые уходят в молоко в период грудного вскармливания.

Второй момент: лактация сама по себе часто сопровождается частыми приступами голода. И некоторые женщины считают своим долгом сразу же бежать на кухню, поскольку думают, что не будет молока для следующего кормления. Это также заблуждение.

В первые месяцы жизни малыша молодая мама подвергается большим стрессам. Во-первых, абсолютно меняется образ ее жизни. Во-вторых, она переживает гормональные изменения. В дополнение к этому может начаться послеродовая депрессия. Все эти стрессовые ситуации некоторые женщины просто «заедают». Из-за этого быстро появляются лишние килограммы.

Очень распространенная проблема молодых мам – неправильный рацион питания. В течение всего дня они постоянно находятся с малышом, забывая о себе, а как только он уснет, начинают бесконтрольно поглощать пищу. Из-за этого женщина страдает не только ожирением, но и чувством усталости, которое сопровождает ее постоянно из-за отсутствия постоянного прилива энергии. Рассмотрим основные методы борьбы с лишним весом в послеродовой период.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что для женщины кормление ребенка грудью уже является эффективным методом для борьбы с избыточным весом, набранным во время беременности. В процессе кормления матка быстро сокращается и живот уменьшается. Но стоит учитывать, что этот эффект имеет место лишь в том случае, если вы не злоупотребляете молочными продуктами и жирной пищей, сладким и мучным. Помните, что вашему малышу нужны питательные вещества, а не пустые калории. Поэтому кормите грудью и худейте!

Как похудеть после родов?

Правильное питание

Не садитесь сразу после родов на диету! Это только обессилит вас, а ведь молодой маме нужна энергия. Кроме того, полноценное питание – это гарантия того, что с грудным молоком ваш ребенок получить все необходимые полезные вещества. В этот критический период ваш организм испытывает дефицит белков, железа и кальция, поэтому вы должны стараться употреблять продукты, которые их содержат: молочные продукты, рыбу, орехи, сою, бобовые, фрукты и т.д. Богатые железом продукты – это морепродукты, печень, нежирное мясо, яйца, хлеб из муки грубого помола. Помните, что из-за сильных кровотечений после родов ваш организм теряет железо, которое, кстати, способствует выработке фермента, который влияет на сжигание жира. И главный принцип правильного питания молодой мамы – никакой вредной и бесполезной пищи. Ешьте умеренными порциями и регулярно, избегая объемных приемов пищи.

Как похудеть после родов?

Пешие прогулки

Многие мамы считают излишним прогуливаться с коляской по городу. Кто-то ставит коляску во дворе и мило беседует с подружками, пока ребенок спит. А кто-то вообще ограничивается прогулками на балконе. Ни то, ни другое не стоит делать, поскольку на балконе можно простудить малыша, а прогулки «стоя» не принесут пользы вам. Маме нужно двигаться! И прогуливаясь с малышом, она обязательно сбросит лишние килограммы. Поэтому, если вам не очень хочется гулять с коляской, убедите себя в том, что это такая бесплатная тренировка для вашей же стройности. Помните, что за один час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, как за три часа занятий в спортзале! А с ребенком рекомендуют гулять 2-3 часа в день. Поэтому не сомневайтесь, что ваши лишние килограммы после месяца прогулок исчезнут навсегда.

Психологический настрой

В послеродовой период каждая женщина чувствует истощенность, переутомление. Она нуждается в поддержке, хочет, чтобы муж всегда был рядом. Но, поскольку это возможно далеко не всегда, у многих женщин начинаются депрессии. А что помогает от депрессии? Конечно же, сладкое! Поэтому стоит решить свои психологические проблемы, и как только вам станет легче на сердце, желание съесть что-то сладенькое пропадет само по себе. Если на первых порах это не помогает, попробуйте менять шоколадку или конфету на грушу, дыню или другой сладенький, но полезный плод. Это не только благоприятно скажется на фигуре, но и обеспечит организму дополнительные поступления полезных веществ.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы вскоре вообще забудете о том, что еще недавно интересовались тем, как похудеть после родов.