Влияние бега на здоровье человека

Многие из нас несколько раз в жизни обещали себе начать бегать по утрам. Физическая активность – это, безусловно, очень и очень хорошо для здоровья человека. А что касается конкретно бега, то он позволяет не только укрепить мышцы нескольких групп, но и похудеть, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить иммунитет и зарядиться бодростью. Но все ли так просто с занятиями бегом? Ведь существует не только положительное, но и отрицательное влияние бега на здоровье человека.

Влияние бега на здоровье человека

Что дает нам регулярный бег?

Лучше всего заниматься медленным бегом. Вопреки распространенному мнению именно он позволяет более эффективно бороться с лишним весом, укреплять мышцы и улучшать работу легких и сердца. Но, чтобы добиться такого результата, нужно бегать правильно. Так, если вы страдаете от ожирения, следует изначально посидеть на диете и позаниматься быстрой ходьбой, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Если сразу же приступать к бегу, то ваши суставы и позвоночник могут сильно повредиться.

Люди в возрасте должны также учитывать большую ударную нагрузку на ноги, которая возникает во время бега. С возрастом плотность костей снижается, поэтому, если перестараться, можно заработать себе проблемы с суставами и даже переломы костей. Лучше всего посетить врача, который сможет провести необходимые обследования для определения оптимальных нагрузок на ваш организм с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Итак, чтобы стимулировать себя к регулярным пробежкам, только подумайте, чего вы сможете в итоге добиться:

укрепления костей нижней части тела;
наращивания и укрепления мышечной массы;
улучшения фигуры;
укрепления здоровья;
избавления от многих системных заболеваний;
повышения работоспособности.

Поэтому подбирайте удобную амортизирующую обувь – и вперед!

Положительный эффект

Конечно, многие скептики считают, что бег – это очень вредно. Но все же пользы от него гораздо больше. О негативном влиянии бега на здоровье человека напишем ниже, а сейчас – о хорошем.

Бег оказывает общее влияние на центральную нервную систему, которое проявляется в компенсировании недостающих энергозатрат, положительных функциональных сдвигах в работе кровеносной системы, снижении уровня заболеваемости.
С помощью бега можно повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой системы и усилить сократительную и насосную функцию сердца.
У бегунов нейтрализуются отрицательные эмоции и снижается подверженность стрессам.
Под воздействием физической нагрузки вырабатываются гормоны гипофиза, которые формируют оптимистическое восприятие жизни и избавляют от депрессии.
Бег повышает общительность и самооценку человека, делает его устойчивым к конфликтным ситуациям.
Процессы, происходящие в организме, улучшают умственную работоспособность и творческие возможности бегуна.
У бегунов наблюдается повышенное количество иммуноглобулинов, которые усиливают иммунитет и даже снижают риск заболеваемости раком.
Бег дает возможность нормализовать уровень холестерина, остановить развитие атеросклероза.
Благодаря бегу улучшаются обменные процессы в организме, нормализуется работа печени, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, желчного пузыря.

Отрицательный эффект

Если вам кажется, что в беге главное – наличие спортивного костюма и желания заниматься спортом, то вы ошибаетесь. Чтобы бег был действительно оздоровительным, следует учитывать те негативные последствия, которые потенциально могут проявиться. Так, если вы бегаете по сильно твердой поверхности, ваши суставы и позвоночник будут страдать от деформации. А это чревато серьезными последствиями. Поэтому бегать нужно по мягкому грунту или специальным беговым дорожкам с резиновым или каучуковым покрытием. Кроме того, нужно уделить особое внимание выбору обуви, так как она должна хорошо амортизировать.

Не стоит бегать без предварительной консультации врача, если вы:

Страдаете от избыточного веса (+20 кг и больше).
Перенесли недавно сердечный приступ.
Имеете повышенный уровень сахара в крови.
Являетесь гипертоником.
Болеете простудными или инфекционными заболеваниями.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо соблюдать технику бега. Новички должны дышать во время занятий только через нос, это позволит избежать переутомления и болезненных ощущений во время бега. Женщины должны использовать для бега специальное белье для занятий спортом, которое хорошо поддерживает грудь. В противном случае она может со временем отвиснуть. Кроме того, вы будете чувствовать боль в груди во время пробежки.

И помните, что нужно всегда знать меру. Не переусердствуйте, и тогда бег пойдет вам только на пользу!