Как выйти из депрессии?

В современном мире каждого десятого человека волнует вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно. Конечно, плохое настроение бывает у всех из нас. Однако не стоит путать его с депрессивным состоянием. Отличие в том, что на смену плохому настроению очень скоро приходит хорошее, а депрессия – это болезненное состояние, которое постоянно сопровождается негативным эмоциональным фоном, пассивным отношением ко всему происходящему вокруг. Человек в таком состоянии не чувствует радости, его привычный ритм жизни нарушается, и в конечном итоге депрессия может разрушить и семью, и карьеру, и отношения с друзьями.

Как выйти из депрессии?

Причины возникновения депрессии

Психологи утверждают, что депрессивное состояние возникает в том случае, если в жизни человека появляются серьезные проблемы. Но иногда депрессию вызывают и положительные изменения в жизни. Например, достаточно распространенным явлением считается послеродовая депрессия, как выйти из нее знают многие женщины. Кроме того, депрессивное состояние может возникнуть на фоне постоянных неудач (в профессии, в личной жизни и т.д.). Из-за отсутствия каких-либо изменений человек испытывает регулярные стрессы, а это главный путь к депрессии.

Сегодня очень распространенными стали случаи, когда человек сам не может признаться себе в депрессии или же не способен определить ее причину. Психологи советуют в таких случаях написать на листе бумаги все то, то вас тревожит. Затем прочтите это и задумайтесь о том, что из написанного больше всего вас волнует. Только выявив истинную причину депрессивного состояния, можно успешно побороть его.

Чаще всего депрессии возникают из-за:
потери близкого человека (развод, ссора, смерть);
стресса из-за нереализованности в определенных сферах жизни;
завышенных требований к себе и самокритики;
одиночества;
неопределенности в жизни;
неоправданных ожиданий после важных событий (после свадьбы, рождения ребенка, появления новой работы).

Все эти причины могут вызывать состояние, которое характеризуется постоянной подавленностью, чувством безысходности, нежеланием что-либо делать. Если такая ситуация вас не устраивает, начинайте что-то менять, ведь существуют действенные рекомендации, как выйти из депрессии женщине без помощи психолога.

Найдите причину депрессии

Если вам удастся найти и устранить причину депрессии, то это будет идеальный вариант. Но зачастую это невозможно, поэтому надо поменять свое отношение к тому, что вас тревожит. Большинство проблем существуют только в нашей голове, поэтому сделайте негативные мысли позитивными и признайтесь себе в том, что вам нужно менять свой ход мыслей.

Займитесь своей внешностью

Красивые люди всегда более успешны как в личной, так и в социальной жизни. Поэтому в момент депрессии самое время заняться собой, адекватно оценить свои данные, избавиться от сутулости, поменять образ, стиль. Поднимите подбородок повыше, обновите гардероб и вы сразу почувствуете себя уверенной, красивой, успешной. Энергия просто нахлынет на вас, поэтому депрессия развеется очень быстро.

Хобби

Занятие для души всегда способствует ее излечению. Создавая то, что вам нравится, вы сами будете менять отношение к своим возможностям, способностям, талантам. Повышение самооценки – отличная возможность отвлечься от дурных мыслей.

Спорт

Депрессия в активном теле просто не уживется. Если вам удастся выработать режим занятий спортом, то вы достаточно быстро победите депрессию. Осознанно заставляйте себя посещать тренажерный зал, заниматься плаванием или бегать по утрам. Вы не только будете энергичной и активной, но еще и улучшите свою фигуру и здоровье. Потому это оптимальный способ, как выйти из депрессии после развода или неудач на личном фронте.

Общение с людьми

Общаясь с родными, друзьями коллегами, заводя новые знакомства, вы не даете себе возможности замкнуться в своих переживаниях. Ведь одиночество только усугубляет депрессивное состояние, заставляет вас прокручивать в голове плохие мысли и погружаться в бездну депрессии еще глубже.

Резинка миллионера

Этот метод кому-то может показаться смешным, но он на самом деле работает. Его суть заключается в следующем: наденьте на запястье тонкую резинку (как браслет), чтобы она плотно прилегала, но не мешала кровообращению. И каждый раз, когда вы ловите себя на депрессивных мыслях, оттягивайте резинку и «стреляйте». Будет достаточно больно! И это хорошо, поскольку ваше сознание постепенно отучится думать о плохом.

И еще один немаловажный момент: говорите вслух только о позитивных вещах. Психологи утверждают, что живая речь программирует наше подсознание, поэтому вы можете с помощью проговаривания позитивных слов настроить себя на отличное душевное состояние.

Если же справиться с депрессией своими силами у вас не получается, обратитесь к психологу. С помощью специалиста вы быстрее вернетесь к нормальной жизни.